Facebook bygning: beskrivelse, valg af øvelser og effektivitet

Enhver kvinde ønsker så længe som muligt at holde hendes ansigtskind frisk, tonet og uden rynker. For at løse dette problem skal du starte så hurtigt som muligt. Hvis i voksenalderen er der et ønske om at undgå at besøge læger, brugen af ​​dyre pricks eller seler, så er det på cirka 30 år at vende sig til gymnastik for en person, der hedder ansigtsbygning. Alle øvelser anvendt i dette system er ret simple og forståelige, de kan udføres hjemme og ikke bruge timer på skønhedsprocedurer.

Gymnastik til den person, kendt som ansigtsbygning, som oversætter som "opbygning af en person", viste sig for nylig for nylig.

Dens forfatter var en tyskfødt medicinsk specialist ved navn Reinhold Benz. Han konkluderede, at et tonet ungdommeligt ansigt ikke er resultatet af mange kosmetiske procedurer eller dyre midler, men udførelsen af ​​visse øvelser. Som regel bruger de fleste tid nok til at træne kroppens muskler, men ignorerer fuldstændigt træningen af ​​ansigtsmusklerne.

Hvis du fokuserer din opmærksomhed ikke på "pumping up", men ved opretholdelse, så kan du undgå sådanne problemer som rynker, flabbethed, blå mærker og andre. Lægen konkluderede, at ansigtsløften er i stand til at hjælpe enhver kvinde til trods for sin alder, tilstanden af ​​huden og andre faktorer. Hvis du begynder at udføre simple og lyse øvelser i en alder af tyve, så kan du aldrig blive udsat for senile ændringer.

Som du ved, er der mere end hundrede muskler i nakke- og ansigtsområderne. Hvis du ikke giver dem motion, så vil de som andre muskler begynde at svække og "svulme". Hvis du jævnligt træner, vil de stige lidt i volumen, hvilket visuelt ikke ødelægger ansigtet, men tværtimod vil skabe en jævn og solid "base".

På grund af fysiske øvelser tilføres der yderligere ilt til cellerne, og blodcirkulationen øges. Som et resultat bliver ansigtet sundt og strålende. Den mest behagelige ting er, at på grund af den subtilitet og mindre del af ansigtsmusklerne begynder de hurtigt at mærke effekten af ​​konstant træning. For klasser har du ikke brug for hjælpemidler - kun dine egne fingre.

Selvfølgelig ligger fordelene ved ansigtsopbygning i de mange virkninger af dets brug. Der er ikke kun en generel foryngelse og genopretning, men også styrkelsen af ​​ansigtsmusklerne og deres stramning. På kort tid vil det være muligt at fjerne generelle slaphed og hængende øjenlåg, for at give ansigtet et klart omrids, for at fjerne rynker og poser og endda nasolabiale folder. Derudover løftes læderets hjørner og hagen strammes.

Regelmæssigt at gøre øvelserne, kan du fjerne blå mærker under øjnene og endda øge læberne. Eksperter mener, at de opnåede resultater er sammenlignelige med brugen af ​​kollagen, Botox og hyaluronsyre. I første omgang blev facebook bygning brugt selv til genopretning efter ulykker eller slagtilfælde, hvilket angiver, hvordan effektive træning er.

Der var ingen negative virkninger på ansigtsopbygning, det eneste der kunne skade er, at reglerne ikke overholdes. For eksempel kan stærke belastninger sammen med manglen på muskelfiksering med fingrene beskadige bindevæv eller sive dem.

At afholde sig fra og dem, hvis immunitet ikke er meget modstandsdygtig. Endelig er det farligt at udføre øvelserne umiddelbart efter en stramning eller laserforsyning af huden.

Der er endnu et vigtigt punkt, der ikke kan ignoreres: nogle gange giver træning stadig ikke den ønskede effekt. For det første, hvis du "tager op i tankerne" først efter fyrre år, vil nogle aldersrelaterede ændringer stadig ikke blive elimineret. For det andet vil den sjældne udførelse af et sæt øvelser også ikke spille effekten.

Og selvfølgelig skal du ikke forvente øjeblikkelige resultater - de tidligste af dem vises kun i en måned.

Begynd at engagere sig i ansigtsbygning vil have et sæt forberedende aktiviteter, hvis hovedformål er afslapning af ansigtsmusklerne. Først og fremmest bør du prøve at styre dit ansigt - ikke grimas aktivt, skal du ikke bekymre dig meget, ikke rynke. Det er vigtigt at lære at fjerne klemmerne og spændingen og helt slappe af huden. Det skal tage sig af selvmotivation. I starten kan det være kedeligt, svært og meget trættende at udføre de samme øvelser i en vis tid. Men selvfølgelig, når de første resultater vises i en måned, bliver det klart, at alt ikke var forgæves.

Der er ikke behov for at være bundet til de konstante præstationsbetingelser - du kan gøre ansigtsbygning og fritid på arbejde, og på en tur og i hjemmet foran fjernsynet. Derudover er det værd at nævne at regelmæssig motion er dagligt. Hvis du træner hver anden dag, vil resultatet blive meget mindre signifikant.

Du bør huske reglerne for udførelse af hver øvelse og følge instruktionerne. I de færdige programmer er de alle opdelt i muskelgrupper, så udelukkelsen af ​​en af ​​dem vil medføre et fald i effektiviteten.

Derudover tilbød forfatteren af ​​metoden flere anbefalinger. Først skal huden renses grundigt før og efter den er afsluttet, da iltadgangen er vigtig. Kosmetik fjernes fra ansigtet og décolleté efter behov. Du kan endda skrue op for problemer med forurenede områder. For det andet skal ansigtet blive opvarmet - påfør en varm komprimering i fem minutter, eller det er nemt at massere. Kinder bør knibe lidt. Proceduren bør afslutte vask med koldt vand.

Du bør ikke gøre gymnastik sent på aftenen - det skal være cirka tre timer inden du går i seng. Forøgelse af intensiteten af ​​træning skal ske gradvist.

Facebook er involveret i at stå eller sidde foran et spejl. Bagsiden skal være ret, maven trækkes tilbage og vejrtrækning - jævnt og dybt. Hver øvelse udføres mindst fire gange. Gymnastik bør suppleres med åndedrætsøvelser.Efter facebooking ville det være godt at bruge højkvalitets kosmetik.

De mest effektive øvelser kan gøres selvstændigt hjemme. Det vigtigste er at arbejde en efter de andre muskelkomplekser. Du kan starte fra enhver del af ansigtet, men det er vigtigt at følge en bestemt rækkefølge: Klargøringen af ​​muskler, hvis hovedformål er at varme dem op, derefter øvelserne selv og endelig afslapning.

Når man taler om ældre kvinder, vil det være godt at nævne, at hovedvægten bør lægges på styrkeøvelser - det vil sige ikke kun interne virkninger, men også eksterne, ved hjælp af hænder. Derudover er det nødvendigt at arbejde på ernæring, hvilket gør den sund og rig på vigtige elementer. Hvis du følger alle reglerne, vil huden se yngre ud, rynkerne bliver glattet, og den anden hage vil endda forsvinde.

Du skal begynde at træne i overensstemmelse med instruktionerne foran spejlet, men det vil ikke engang kræve yderligere enheder. Du behøver ikke bekymre dig om forekomsten af ​​brænding eller stikkende - dette indikerer kun frigivelsen af ​​mælkesyre, hvilket betyder at alt går som det skal. Du kan træne alle ansigtsområder eller dem, der har brug for maksimal opmærksomhed.

Som regel bliver mund-, pande- og øjneområder ofte arbejdet igennem - det er der, at senile tegn fremstår tydeligst. Eksperter anbefaler at starte med to klasser om dagen: morgen og aften. Morgen kan kombineres med opladning, hvilket vil give dig mulighed for at stille ind på den nye dag.

Det skal nævnes, at ansigtsbygning ikke kun arbejder på forskellige områder af ansigtet, men også på nakke. For at fjerne rynker og pull-ups kan du for eksempel udføre følgende øvelse. En person ligger på en lige overflade, og med to sider klemmer halsen med hænderne.

Efter at have taget denne arbejdsstilling løfter lægen hovedet og dermed halsen op omkring en centimeter op og retter denne position i flere sekunder. Derefter vender hovedet glat tilbage til dets sted. Gentag denne kombination skal være omkring 35 gange.

Arbejder med nakkes nakkestørrelse, kan du simpelthen spænde det og trække læberen ned ved hjælp af kæben. En anden simpel øvelse er at kaste hovedet baglæns i kombination med bevægelsen af ​​tungen mod næsen. Derudover kan du også kaste dit hoved tilbage, og du kan let lede hagen fremad og begynde at vippe hovedet til højre og venstre. Hagen har samtidig tendens til skulderen.

Den enkleste øvelse for øjenlågene er at lukke og åbne dem 20 gange. Derefter kan du lukke øjnene tæt og rynke meget. Til sidst, med fingerspidsen, strækkes øjenlågene mod templerne. For at opnå et klart udseende, såvel som slippe af med rynker og poser, vil følgende handling gøre. Spidserne af fingrene er placeret på hjørnerne af øjnene, udvendige og indre. Fingre skal danne bogstavet W og trykke let på ansigtet.

Hængende øjenlåg fjernes med tommelfingeren af ​​begge hænder. De presses mod øjets yderste hjørner, og alle andre fingre forbliver fastgjort i en knytnæve i panden. Fastgør øjenlågene i denne tilstand, du skal forsøge at kigge op. En anden effektiv handling er at rulle øjnene med lukkede øjne. Uden at løfte øjenlågene, skal du rotere øjnene.Problemet med "krageens fødder" løser indeksfingrene på øjenlågene udefra. Øjnene selv bør lukke, mens fingrene flytter til den centrale zone.

Du kan ikke fratage opmærksomhed og denne del af ansigtet, som læber, fordi ansigtsbygning tillader selv at fjerne nasolabiale folder. Det skal starte med det grundlæggende: med fingrene på den ene hånd holdes begge hjørner af læberne, hvorefter de skal trækkes indad. Normalt udføres en sådan handling 4 til 12 gange.

Følgende øvelse er den samme enkle: læberne danner bogstavet "o", er fastgjort med fingrene, og igen skal de forsøge at trække det inde. Du kan derefter udføre en lidt mere kompleks kombination for at undgå rynker i området. Læberne spændes, så hjørnerne begynder at ligne knuderne, som derefter sætter indeksfingrene i begge hænder.

For at klare nasolabiale folder skal du forestille dig på de øverste og nederste læber på et punkt i midten. Så skal du åbne din mund, så på disse punkter en oval form - læber skal presse mod tænderne. Fra hjørnerne af læberne til næsens vinger hæves fingrene let og sænkes derefter, og bevægelserne skal gnide. Øvelsen gentages, indtil de nasolabiale folder begynder at brænde. Derefter gentages alle bevægelser, men ikke længere gnides, men pulserende i et halvt minut.

Permanent sænkede hjørner af munden vil stige, hvis en person begynder at smile med munden tæt lukket. På samme tid formes folder på siderne, som skal presses med indeksfingrene og placeres i en vinkel på 90 grader. Derefter slapper ansigtet af. For at øge læberne og gøre dem mere klare, vil det hjælpe en simpel handling: med indeksfingrene trykket på mundens hjørner, og derefter bliver munden komprimeret. Mimic rynker vil gå væk, hvis du begynder at bøje din nederste læbe mod hagen.

Først på næsen skal du sætte fingrene på begge hænder og forsøge at trække huden op. I dette tilfælde skal næse være rynket og fastgjort i denne tilstand. Gentag denne øvelse for at være 4 til 12 gange. Derefter bør midterfingrene fastgøres ved næsebroen nær næsen, idet fingrene holdes på 45 grader. Huden strækker sig også, men denne gang allerede ned og fikseres i en statisk position i 10 sekunder. Endelig skal overlæben klemmes mellem tænderne, og med de mellemste fingre bevæger sig langs kanterne af næseborene.

I tilfælde af næsespidsen, følger den følgende opskrift: Du skal sikkerhedskopiere den med din pegefinger, samtidig med at du trækker overlæben nedad. Den slørede kontur af kropsdelen vil kunne give grænser, hvis du lægger indeksfingrene på næsen fra begge sider og derefter begynder at udvide næseborene og rynke næsen.

Den enkleste øvelse for frontal muskler er at hæve og sænke dine øjenbryn 10 gange. Det er ikke mere svært at flytte pennene mod hinanden med fingrene. Følgende øvelse vil hjælpe med at udjævne rynker og endda løfte trætte øjenbryn. Indeks fingre er placeret på midten af ​​panden parallelt med øjenbrynene. Tryk let, de falder ned til øjenbrynene, med øjnene kigger op. Så begynder øjenbrynene at bevæge sig op og ned, indtil der opstår en bestemt fornemmelse - den kan begynde at brænde eller pulsere. Efter øvelsen skal du massere området med cirklende bevægelser.

Denne øvelse har til formål at bekæmpe dybe vandrette rynker. Hvis der forekommer rynker mellem øjenbrynene, skal du trykke på øjenbrynens centre med dine indeksfingre og derefter rynke stærkt flere gange.Derudover kan palmer placeres således, at tommelfingerne er på yderkanterne, og resten af ​​tingene - langs hårlinjen. Så forsøger musklerne at rejse sig, men øjenbrynene går ned.

Øvelser for kinderne er som regel baseret på deres inflation og deflatering samt bevægelsen af ​​luft fra den ene side til den anden. Regelmæssig gymnastik hjælper med at udforme kindbenene, samt slippe af med bryley, det vil sige bløde kinder. For eksempel kan du udføre følgende øvelse: munden åbner således, at underlæben "venstre" for tænderne, og den øvre, tværtimod, presses tæt. Læbernes hjørner trækkes tilbage. Pegefingeren er anbragt på hagen, hvorefter munden begynder at åbne og lukke. Bevægelsen skal ligne en gravemaskine skovl. På dette tidspunkt bevæger hagen frem en centimeter.

Hvis kinderne falder på grund af alder, så foreslår Facebook følgende aktionsrækkefølge: Åbn munden, læg fingrene på begge hænder på tænderne og begynde at forbinde dem med dine læber, som om lyden "o" udgives. Styrkelse af kinderne vil også hjælpe dem med at skifte opadgående - du skal få mere luft og forsøge at rulle det fra side til side. Følgende øvelser vil også hjælpe med nasogubi: indeksfingrene placeres på problemområdet, hvorefter munden åbner, så læberne "strækkes" på tænderne. Derefter skal man gøre en indsats, man må vise den øvre, så de nedre tænder.

Selvom Reinhold Benz anses for at være grundlæggeren af ​​ansigtsbyggeri, er der i øjeblikket mange lidt forskellige metoder til ansigtsuddannelse. Men essensen af ​​dem alle er den samme - at styrke ansigternes muskler, stramme, forynge og eksternt forandre sig til det bedre. For eksempel er Carol Maggio-systemet bredt kendt. Det vigtigste plus på 14 øvelser er, at de kan praktiseres uden at blive distraheret fra rutineopgaver. Hele øvelsen tager cirka 11 minutter og er perfekt til begyndere.

En anden teknik, der nyder stor popularitet, er Patricia Horovey. Denne forfatter giver ikke kun ti grundlæggende øvelser, der kan stramme ansigtsmusklerne, men tilbyder også et system med original massage.

Et sæt øvelser kan se sådan ud. Kosmetik fjernes fra ansigtet, det kan skrubbes efter vilje. Håret rengøres for ikke at forstyrre. Det første du skal varme op på huden. For at gøre dette gnider palmerne mod hinanden, hvorefter de påføres på panden, kindbenene, kinderne og den nederste del.

Efter du kan let klappe på huden med fingerspidserne. Startøvelser skal du udarbejde frontmuskulaturen. Palmen presses til panden, hvorefter øjenbrynene hæves ti gange op, og det samme beløb går ned. Derefter placeres indeksfingrene direkte på øjenbrynene, og de under påvirkning begynder at bevæge sig mod næsen. Øvelsen gentages også 10 gange.

Så er det tid til at komme ned til dine øjne. For det første er de åbne og holdes så åbne som muligt i 20 sekunder. Så skal du blinke hurtigt fra 10 til 15 gange. Derefter trækkes øjnene med fingerspidserne opad, hvor de er fikset i ti sekunder. Motion udføres også ti gange.

Det næste skridt er afsat til kinderne. Det er nødvendigt at få luft og rulle den ti gange fra den ene kind til den anden. Så genvind luft og langsomt blæse den ud over 10 gange. Endelig kan du igen prøve at poute.For sidstnævnte vil en anden simpel handling gøre: pegefingeren på den ene hånd er placeret i et hjørne, og midten af ​​den samme hånd er placeret på den anden. Herefter trækker læberne sig tilbage og vender tilbage til stedet. Gentager alle 10 gange.

For at udarbejde ansigtets kontur skal hovedet vippes tilbage, hvorefter munden er ret bred. Underkæben bevæger sig til højre og venstre ti gange. Så stikker tungen ud, og de forsøger at nå hagen. Denne handling gentages ti gange. I næste fase skal du gøre næsen. Overlæben bliver nødt til at bide og fingre anbringes på næseborene. For det første bevæger næsen op og ned. Så forskydes indeks- og midterfingre af begge hænder til siden af ​​næsebroen. Det er nødvendigt at trække huden opad, rynke næsen parallelt og sætte sig i denne position i nogle få sekunder. Hver øvelse gentages 10 gange.

Smukke frækben er drømmen om mange kvinder, så denne zone kan ikke udelukkes fra gymnastik. Palmerne er placeret på kinderne, så fingerspidserne er tæt på ørerne. Kinnene begynder at blæse, mens palmerne presser på dem og forsøger at blæse. Du skal gøre dette ti gange. Så bevæger spidserne til bunden af ​​kinden og begynder at trække den ned. På dette tidspunkt forsøger kinderne sig for at klatre op. Øvelsen gentages ti gange.

Det næstsidste behandlingsområde er hageområdet. Højre hånd komprimeres i en næve, den placeres på hagen. Munden åbner, presser ned, mens knuden skaber modstand. Du bliver nødt til at gøre det 10 gange, hvorefter du kan åbne din mund og kaste dit hoved tilbage. Læber strækker sig i et smil, men åbner ikke. Hænder bevæger sig til nakke, hvor de forsøger at trække huden ned.

For at fuldføre komplekset skal du bruge øvelser til nakken. For det første drejer lægen ned og vrider ti gange, så tænderne bliver vist. Så åbner munden bredt og hagen begynder at trække fremad. Antallet af tilgange er traditionelt.

Mange ansigtsspecialister anbefaler kunderne at tage billeder før og efter for at sammenligne resultaterne med det, der var tidligere. Det anbefales også at tage billeder en gang om måneden for kontrol i profil og fuld ansigt. Anmeldelser tyder på, at virkningerne af procedurerne vil fremstå, uanset hvor gammel de er lavet, men selvfølgelig vil der være forskelle i manifestets intensitet og hastighed.

Den eneste forudsætning er at starte gymnastik regelmæssigt. Mange kvinder hævder, at de har en muskuløs ramme, hvor huden er strakt og retret. Øjnene ophører med at være "hævede", og selv læberne stiger i størrelse. En dag må ikke overstige 20 minutter

Selvfølgelig er der nogle "men". For eksempel påpeger mange brugere, at hvis du holder op med at lave øvelserne selv for en kort tid, så forsvinder hele effekten hurtigt. Der er endda sådan et usædvanligt synspunkt, at du regelmæssigt skal ændre kurset og specialisterne. Det anbefales at forvente de første resultater i omkring en måned, og allerede betydelige forbedringer på fire. At være engageret i mange år, er det muligt at forhindre udseendet af rynker mellem øjenbryn, nasolabiale folder, "kragefødder", hængende kinder og andre problemer. Ansigtet er meget mærkbart strammet, og fedtet under hagen går væk. Situationen med det hængende øjenlåg er ret vanskeligt, men øjnene er stadig begyndt at virke større og lysere.

En meget nyttig anbefaling fra patienterne er at supplere ansigtsgymnastik med selvmassage, daglige øvelser og forskellige fysiske aktiviteter. Det er vigtigt at genoprette den korrekte blodcirkulation, så der opstår ingen blødhed i ansigtet, og effektiviteten af ​​ansigtsbygningen vil kun øges.Kom til øvelserne selv, bør du holde tempoet, glem ikke at fastsætte og følg vejledningen nøjagtigt.

Du kan lære mere om facebooking i denne video.