Øvelser til ansigt og nakke derhjemme

Hvert år skifter huden i ansigt og nakke: det tørrer ud, det bliver mere uforskammet, små rynker vises. I forfølgelsen af ​​skønhed går nogle over forskellige dyre forberedelser, andre falder under specialknive. Det er imidlertid ikke nødvendigt at straks ty til sådanne dyre og farlige metoder, der bærer visse risici. Betydeligt forbedre hudens struktur og stramme det kan være uafhængigt og praktisk taget uden vedhæftede filer. Øvelser til ansigtet er praktisk talt det eneste alternativ til plastikkirurgi til hudforyngelse.

Der er mange forskellige facebook kurser, der kan købes i form af video tutorials eller særlige forfatter kurser. Programmet fra den russiske læge Osminina NB, der beskæftiger sig med restaurering af ansigtsmuskler og behandling af det menneskelige muskuloskeletale system, anses for at være et af de mest effektive. I kerne er programmet et kompleks af øvelser og massage til ansigtet, hvilket bidrager til at stramme og eliminere huddefekter, der fremkommer med alderen. Dette system er baseret på principperne om teoretisk mekanik og biohydraulik, øvelser regulerer spændingen og afslapningen af ​​ansigts og nakke muskler.

Dette er ikke kun en hæmning af huden på grund af ansigtsmuskelens arbejde. Dette er et helt kompleks af anti-aging og sundhedsforbedrende programmer, der vækker og bruger kroppens interne reserver. Blodcirkulationen er forbedret, epidermis metaboliske processer accelereres, og fjernelsen af ​​skadelige stoffer fra menneskekroppen, huden regenereres med større hastighed end normalt. Forfatteren bemærker, at den korrekte øvelse ikke alene vil udvikle svage muskler, men vil også fjerne hypertonerne og spasmerne i de muskler, der er blevet overbelastet.

Hele programmet er baseret på flere principper.

• Selve huden er ikke alder. For dens elasticitet og ungdommelighed er den muskulære korset, som omfatter musklerne selv, såvel som nerver, blodkar og knogler. Negative ændringer af denne korset medfører ændringer i dermis.
• Rynker opstår, hvor der er muskelspasmer. En sund stærk muskel bør altid være i en smule stress, men når det bliver overflødigt, krymper huden og en fold vises. Komplekset tager sigte på at fjerne overdreven spænding og returnere musklerne til den nødvendige tone.
• Sunde muskler er sund hud. Korrekt arbejde med musklerne vil forynge ansigt og krop. Deres spænding vil stramme huden og forbedre dens regenerering, og deres afslapning vil gøre det muligt for dig at slippe af med ødemer og blokke.
• Det er nødvendigt at håndtere hudens sundhed fra en ungdom. Alle rynker og folder begynder at blive lagt i ansigtsmusklerne siden ungdomsårene. Det er vigtigt at opdage og fjerne alle blokke og klip så tidligt som muligt, advarsel frem for at fjerne de rynker, der er opstået.

På trods af at mekanismerne for hudens aldring er længe blevet undersøgt arbejder mange forskere stadig på at løse dette problem.

Aldring skyldes flere faktorer..

• Det er en stagnerende væske, som kan føre til lymfostase.Forringet blodcirkulation fører til atoni af huden, det bliver kedeligt og blabby. Alle metaboliske processer i kroppen sænkes, hvilket igen kan føre til alvorlige sygdomme.
• Dette er en daglig konstant stress. Som følge heraf vokser muskelvævet i volumen og stivner i spasmer, hvilket fører til at strække og sænke huden, udseendet af kugler og den anden hage.
• Denne fasciale trækkraft. Fasci er muskelmembraner, forbundet i et enkelt system og forbinder alle muskler i et enkelt kompleks. Klemmestedet på en muskel fører til spænding i hele det fasciale kompleks og ændrer stillingen og ansigtsegenskaberne.

Forebyggelse og forebyggelse af disse tre årsager til aldring bidrager således til:

• forbedring af blodcirkulationen og blodtilførslen til epidermis;
• øget lymfatisk dræning
• forbedre hudtekstur
• restaurering af facial konturer og klarhed af kæbe linjer;
• reducere den statiske karakter af musklerne i ansigt og nakke;
• fjerne rynker og øge glatheden af ​​huden;
• forbedret blødt væv løft;
• forbedre funktionen af ​​ansigtsmuskler og kæbe muskler;
• fjerne bryle og en anden hage.

På trods af den videnskabelige tilgang og effektiviteten af ​​øvelserne har klasserne visse kontraindikationer.

Manuelle (og især vakuum) manipulationer bør ikke udføres i følgende tilfælde:

• forskellige betændelser og sår i det område, der skal masseres
• medfødte problemer med cervico-lumbal rygsøjlen, osteoporose;
• skader i kæben, kravebenet eller rygsøjlen samt hovedskader;
• funktionsfejl i kredsløbssystemet
• hypertension og vaskulær sygdom;
• ternær eller ansigtsnerven betændelse;
• forskellige sygdomme i epidermis (vorter, eksem, psoriasis);
• alvorlige sygdomme som kræft, diabetes mellitus eller sygdomme i immunsystemet
• psykiske lidelser, afhængighed.

Selv en sund person inden kursets start er det tilrådeligt at rådføre sig med din læge. Øvelser vil ikke eliminere defekter forårsaget af en bestemt sygdom. For eksempel, hvis hævelsen skyldes en sygdom, vil massage af det hævede væv kun styrke hudens strækning.

Øvelsesprogrammet forbedrer hudens farve, reducerer tykkelsen af ​​subkutant fedt på kinderne og hagen. Det vil genskabe ansigtets kontur, stram øjenlågene, gøre øjnene mere åbne og udvide øjnene, fjern rynker. Desuden vil komplekset forbedre halsens tilstand: det vil forlænge og give det en smuk kontur, reducere tværgående rynker. Det vigtigste er at forbedre kropsholdning og lindre spændinger i skulderskroget. Således er det ikke bare en ansigtsgymnastik, der arbejdes med skulderbælte, ryg og cervikal region.

Øvelsesprogrammet til ansigtet omfatter et stort kompleks, der virker på alle musklerne i denne zone.

Øvelser er designet til at reducere og helt fjerne rynker og glatte huden. Men også komplekset vil bidrage til at forbedre søvn: det bliver lettere at falde i søvn og vågne op, søvn bliver dybere og giver dig mulighed for at føle dig mere udhvilet. For at gøre dette skal du placere pegefingeren på den førende hånd over øjenbryn og læne den mod huden med siden. Ved templet skal du fokusere på tommelfingeren af ​​samme hånd og trække huden. Generelt ser det ud som et visir, der er dannet med den ene hånd.

Den anden hånd starter op bag hovedet og føres til huden over første hånd. Huden strammes i en cirkulær bevægelse i retning fra øjenbryn til hårets kant, hvorefter hænderne ændres, og hele proceduren gentages for den anden halvdel af panden. Du kan også massere midterdelen af ​​frontalmen.Palmerne er placeret på ansigtet på en sådan måde, at de små fingre rører hinanden i midten af ​​panden. Spiralpalme bevægelser masserer huden fra bunden opad fra midten af ​​panden til kanterne.

Følgende øvelse vil hjælpe med at slappe af panden i panden, returnere den rigtige position til øjenbrynene. Den ene hånd er placeret på bagsiden af ​​hovedet, og den anden er placeret på panden. Panden i panden skal langsomt trækkes op til hårlinjen, samtidig med at man flytter vævene i nakken til halsen med den anden hånd.

For at gøre øjnene mere åbne, og øg banen i det indre hjørne, skal du let strække huden. For at gøre dette skal du med bogstavet "V" med indeks og midterfingre på én hånd skrive hånden med din håndflade i øjnene og fastgøre dem til yderste hjørne af øjenbryn og under yderste hjørne af øjet. Opnået af "gaffel", er huden strakt til siden af ​​øjet, og bevæger sig derefter mod næsen. En anden sådan øvelse kan gøres ved at sætte din pegefinger i midten af ​​øjenbryn og den store til midten af ​​kinden. Huden strammes og komprimeres i forskellige retninger, masseres med cirkulære bevægelser. Efter strækningen skal du åbne dine øjne så bredt som muligt og blinke flere gange hurtigt.

For at hæve læbernes hjørner skal du lægge indeksfingre på begge hænder på dem. På samme tid ligger tommelfingerne på kæbebogen på begge sider af hagen. Med lette bevægelser strammer fingrene mod hinanden og slapper af i hagen. Øvelsen kan gentages for hvert hjørne af munden separat.

For at reducere nasolabiale folder og øge deres lymfatiske dræning er følgende øvelse perfekt. Pegefingeren på den ene hånd er anbragt på næsens vinger, og den anden hånds finger på det punkt, hvor folden begynder. Fingre bevæger sig på en sådan måde, at hver af dem tegner halvdelen af ​​figuren otte. Dette vil slappe af musklerne. Herefter lægger indeksfingrene sig ned langs nasolabiale foldene mod næsen og med lette vibrerende bevægelser fra bunden op, som om "strækker" folden. Dette fjerner overskydende vand fra området.

For at hæve overlæben og vingerne i næsen skal du klemme næseborens kant med to fingre på den ene hånd og placere fingrene i den anden hånd i det indre hjørne af øjet på samme side af ansigtet. De nederste fingre bevæger sig til den øverste og dvæler i et par sekunder på det højeste punkt.

For at returnere elastik af facialkonturerne og glatte kinderne, skal du udføre en øvelse kaldet "Scream". Det vil fjerne spasmer i kæbe muskler og sænke det til den korrekte position. For at gøre dette skal du åbne munden og sænke underkæben til nakke. Læber er trukket på en sådan måde som udtalt bogstavet "O". Palmerne er placeret i forbindelseszonen af ​​under- og overkæberne og trykker på musklerne og strækker og udglatter den. Øjne under træning skal være vidt åbne for at strække ansigtets hud. På denne måde udføres øvelsen af ​​dem, der udvikler en loppe med alderen. Men dem der med aldershage "kryber" op, skal du have en hånd på kinderne og tage dem til siden af ​​hårvækst.

Alle øvelser til ansigtet kan udføres både i en siddestilling og i en udsat position. Dette er især praktisk, når ansigtsgymnastik udføres umiddelbart efter at være vågnet direkte på sengen. Det vigtigste ved sådanne øvelser er ikke at overdrive hudspændingen, især omkring øjnene.

Cervical øvelser er grundlæggende øvelser. For at opnå maksimal succes med at genoprette epidermis og dets foryngelse er det nødvendigt at starte det daglige kompleks med dem.

For at forlænge halsen, forbedre blodcirkulationen og reducere smerter i osteochondrose, skal du udføre en øvelse kaldet "Hanger". For at gøre dette skal du frit hænge dit hoved uden at trykke på din hage på brystet.Hvis du forlader dit hoved nede, skal du løfte dine skuldre op og blive i denne position i ca. 30 sekunder. Så kan du vende tilbage til sin oprindelige position og løfte hovedet.

Den anden øvelse til at træne nakke musklerne er følgende sæt af handlinger. Hænderne er placeret på nedre ryg, en skulder stiger, scapulaen trækkes tilbage. Hovedet drejer i modsat retning fra skulderen, mens hagen gradvist skal stige. I denne stilling er du nødt til at blive tørret i 30 sekunder, og derefter vende tilbage til originalen og droppe sin skulder, men forlader hans hænder på bagsiden. Efter tre gentagelser skifter skulderen.

For at reducere tværgående rynker og eliminere en anden hake, er det nødvendigt at udføre "Frame" øvelsen dagligt. Våben stiger og bøjer i albuer, palmer dækker albuer, der danner en ejendommelig ramme over hovedet. Hovedet læner sig ned, og skuldrene strækker sig op og retter ryggen. Herefter placeres den ene hånd på brystet, og den anden under hagen og halsen trækkes lidt ud ved at sprede armene i forskellige retninger.

Nakke trukket frem er ofte fundet hos mennesker, der bruger meget tid eller arbejder på en computer. På grund af dette er der smerter i skuldrene, skiftende ansigt. For at justere halsen skal du jævnligt udføre følgende trin. Hænderne er drejet bag ryggen og komprimeret i en lås. Nakken trækkes frem uden at vippe hovedet. I denne position skal du forblive i 30 sekunder. Efter dette er det nødvendigt at udføre de omvendte handlinger: at låse hænderne i låsen foran kroppen og trække nakken tilbage.

For at fjerne muskelklemmer og forlænge halsen, skal du hæve en skulder og vippe hovedet mod den, strække nakken så meget som muligt fra den anden side og derefter stå i den position i mindst 30 sekunder. Gentag øvelsen til den anden side af nakken. Strækningen og sammentrækningen af ​​rygfladenes muskler udføres på tilsvarende måde, kun skuldrene hæves og sænkes samtidigt.

For at rette ryggen og åbne brystet, kan du lave en masse forskellige øvelser. En af dem er øvelsen "Sail", som ikke kun åbner brystet, men også strækker armens muskler og styrker lymfedræningen af ​​kroppen. For at gøre dette skal du stå i døråbningen, læg dine håndflader på skoene, og derefter, uden at tage håndfladerne af, skal du tage et bredt skridt fremad. I denne position skal du holde på i mindst 30 sekunder, og lind derefter spændingen ved at bøje ryggen og sænke dit hoved.

Den anden øvelse til bagsiden er den såkaldte null tyngdekraft. Det vil strække ryggen og slappe af alle klemmerne i rygmusklerne. Det er bedst at udføre det på fitball, men det kan gøres uden det. Først skal du bøje fremad, som om at kramme en stor rund bold (eller faktisk kramme den) og dvæle i denne position i mindst et halvt minut. Efter dette er det nødvendigt at bøje på en lignende måde i den modsatte retning og også at sætte sig i denne position.

Den tredje øvelse for at rette kropsholdning hedder "Aktiv stående". Det er nødvendigt at stå på en sådan måde, at fødderne er placeret lige under skuldrene, halebenet er rettet mod gulvet, og balderne er lidt anstrengt. Hele kroppen skal være en lige linje fra top til hæle. For at udføre øvelsen skal du forsigtigt trække kronen på hovedet, åbne med brystet og tage skulderbladene tilbage. Det tager meget længere tid at blive i denne position end i andre øvelser, nemlig fra 3 til 5 minutter. Og det er muligt at udføre en sådan øvelse når som helst på dagen, mens du er på arbejde, står i butikens kø eller under en tur på metroen.

Et specielt sted er optaget af øvelser med en speciel rulle., som vil hjælpe med at lindre rygsmerter, reducere hævelse og endda fremmer vægttab.Bedst af alt, færdiglavet enebærervals, købt fra en specialbutik eller lavet med egne hænder, er velegnet til dette. Puden skal placeres på gulvet og placeres på den på en sådan måde, at puden er lige under navlen. De aflange ben er forbundet med de små fingre, armene forlænges over hovedet og berører også hinanden af ​​de små fingre. I denne position skal du være i mindst et par minutter og tilføje 20-30 sekunders træningstid til hver anden dag. Det er således muligt at bringe udførelsestiden til 10-15 minutter, hvilket vil påvirke sundheden for både rygsøjlen og mange indre organer positivt.

Et komplet grundkursus har mere end 40 forskellige øvelser, der påvirker ansigts-, livmoderhalske og dorsale muskler og ledbånd. Princippet om deres gennemførelse ligner nogle principper for at udføre asanas af yoga - du skal tage stilling i rummet, føle spændinger eller afslapning af bestemte muskler og forblive i denne position i nogen tid.

Du kan liste nogle af de grundlæggende bevægelser, som de fleste af de øvrige er bygget på:

• skulder, arm, skulderblad bortførelse
• hoved og legeme tilbøjeligheder;
• strækker musklerne gennem handling
• strækker armens muskler
• muskel klemme med handling
• muskel klemme hænder;
• massage.

Derudover er massage inddelt i vakuum og skulpturelle.

• Vacuum facial fitness - Dette er muskelmassage ved hjælp af små støvsuger. Det kræver et sæt af tre dåser, hvoraf det mindste er nødvendigt for at træne små områder (huden omkring øjnene, læberne); der er brug for en mellemstor krukke til massering af næse og tidlige lobes; En stor krukke er nødvendig for at træne de store muskler af kindbenet, panden og hagen. Denne massage vil øge blodcirkulationen, øge produktionen af ​​naturligt kollagen og glatte ansigtsrynker.
• Sculptural Facial Fitness - Dette er en muskel massage ved hjælp af hænder. I løbet af øvelsen er de muskler, der praktisk talt ikke bruges i hverdagen, spændt og afslappet, hvilket gør det muligt for huden at få mere ernæring og ilt, styrke det og reducere synlige defekter.

Du kan forblive på en metode til massage, men til bedste resultater anbefales det at kombinere eller skifte mellem vakuum og skulpturel massage. Samtidig er det nødvendigt at skelne det efter zoner eller efter tid, det er ikke nødvendigt at starte det andet umiddelbart efter det første.

Øvelsessystemet blev designet på en sådan måde, at enhver person kunne udføre det selvstændigt hjemme.

Der er et par regler, som du bør læse, før du begynder at engagere dig i denne metode.

• 30 sekunder. Denne regel siger, at enhver komprimeret eller strakt muskel (eller muskelgruppe) skal opbevares i en tilstand af tone i mindst 30 sekunder, ellers vil den ønskede virkning ikke opnås.
• Stretching musklerne. Næsten alle øvelser involverer langsom, men stærk strækning af visse muskelgrupper. Dette er nødvendigt for at genoprette deres oprindelige længde, som de tabte på grund af spasmer. Da hovedtrykket i dette tilfælde ikke er på selve muskelvævet, men på dens skal (fascia), er det nødvendigt at udføre alle manipulationerne ret præcist.
• Forspænding. Pretension er spændingen af ​​væv i modsat retning eller modsat det. Det udføres foran en række grundlæggende øvelser og er færdig, indtil muskelen ikke slapper af helt på stedet.
• Load. Tryk ikke på fascia for meget. Næsten ingen øvelse kræver indsats, og i nogle øvelser er de endda skadelige. Specielt omhyggeligt er det nødvendigt at dosere belastningen og udføre en ansigtsmassage i øjnene, læberne og bihulerne.
• Fiksering. I slutningen af ​​nogle øvelser skal du rette den strakte muskel med dine fingre eller hænder i nogen tid. Normalt er det nok for dette fra 3 til 5 sekunder.

Sekvensen af ​​enhver øvelse skal se sådan ud.

• Ansigtet ryddes af kosmetik, stramt tøj og undertøj fjernes fra den øverste del af kroppen.
• Palmerne opvarmes af friktion og anvendes til de områder, der vil blive påvirket.
• Efter at huden har opvarmet lidt fra varme palmer, kan du begynde at manipulere, flytte fra lette berøringer til stærk strækning.
• For det første arbejdes nakke og ryg gennem og derefter ansigtet. På ansigtet bliver panden behandlet først, så kinderne og efter hele hagen.
• Vakuummassage begynder med den største krukke, der bevæger sig som den går til den mindste.
• Efter massagen skal huden opvarmes igen med knuste palmer og lov til at afkøle i et par minutter, inden der påføres sminke eller påklædning. Du kan også rehabilitere din hud med en nærende creme eller maske.

Næsten alle læger fra forskellige specialer godkender og overvejer Osminina-metoden til at være effektive, da denne metode er baseret på medicinsk forskning og principperne for den menneskelige krop. På forskellige online ressourcer kan du finde mange rave anmeldelser fra kvinder og mænd i forskellige aldre. Mange siger, at efter et par måneder med motion blev ansigtets oval meget klarere, den anden hage faldt betydeligt eller forsvandt fuldstændigt, og de nasolabiale folder blev ikke så dybe. Damer beskriver forbedret kropsholdning, nakkeforlængelse og endda tabet af et par ekstra pund. Mange fora sender billeder før og efter med resultaterne.

Sådanne imponerende resultater kan kun opnås ved regelmæssige 1-1,5 timers erhverv. Derfor forlod de, der udførte øvelserne, uregelmæssigt ofte negativ feedback online, og sagde, at metoden var ubrugelig og meget dyr. Men der er en kategori af mennesker, der har haft smertefulde fornemmelser i løbet af klasserne. Dette indikerer enten ukorrekt ydelse af øvelsen eller eventuelle kontraindikationer, som de ignorerede eller ikke vidste.

Programmet holdes meget sjældent i salonerne, fordi det er designet til individuelt brug. På hylderne af boghandlere og online kan du se bøgerne fra både N. Osminina selv og mange af hendes følgere, der har udgivet deres egne kurser baseret på dette sæt øvelser.

De bedste anmeldelser opsamlede dog forfatterens første bøger:

• "Fitness for ansigtet";
• "Ansigtets opstandelse, eller Ordinært mirakel."

Den første beskriver principperne for metoden, giver grundlæggende øvelser og anbefalinger til deres gennemførelse. Beskriver hvordan man skal vende tilbage og bevare den tabte ungdom i huden og det muskulære korsets helbred. Den anden bog kaster læseren dybere ind i årsagerne til huddeformation og aldring, der beskriver de processer, der forekommer i denne proces. Mange tilfredse kunder råder begge bøger til at købe, fordi dette sæt øvelser er et rigtigt fund for dem, der ønsker at bevare sundhed og skønhed i mange år.

Du vil lære mere om øvelserne i den følgende video.