Hvordan man kan overvinde frygt?

Der er ingen frygtløse mennesker i verden, som ikke frygter noget. Hvis en person pludselig bliver sådan, vil han dø, fordi han mister sin forsigtighed, forsigtighed, evne til kritisk at vurdere, hvad der sker omkring. Men nogle gange er vores frygt betydeligt kompliceret for vores liv, og så opstår spørgsmålet: hvordan man klare manifestationerne af denne stærke primitive følelse?

Frygt er den menneskelige krops grundlæggende medfødte følelse. Ifølge nogle oplysninger kan selv et foster i moderens livmoder før fødslen være i stand til at opleve frygt, og det giver os mulighed for at hævde med en klar samvittighed, at følelsen af ​​frygt er skabt af naturen ikke ved et uheld. Takket være ham, overlever menneskeheden, frygt gør en person mere forsigtig, forsigtig, redder sit liv i farlige situationer. Takket være frygt, har folk kommet op med mange nyttige opfindelser, der øger sikkerheden og komforten i vores daglige liv.

Frygtens følelse udløser mange usynlige fysiologiske processer, som øjeblikkeligt mobiliserer menneskekroppen, hvilket gør det til at handle og tænke hurtigere, bevæge sig mere aktivt og øge styrke og hastighed. Men samtidig er frygten en obsessiv tilstand. Og så kaldes de fobier. Hvis en sund reaktion er et skræl i forbindelse med en særlig trussel, så er en patologisk frygt en irrationel rædsel, som personen ikke kan forklare sig selv.

Som regel frygter vi alle noget, og det er genetisk bestemt, arvet fra vores forfædre. F.eks. Er frygten for mørket iboende hos næsten alle børn og mindst 10% af de voksne. Det er lige så normalt at være bange for højder, dybde, åben ild, død. En sund frygt gør en person stærkere, efter at truslen er gået, går han hurtigt og den følelsesmæssige tilstand bliver lige.

Patologisk frygt kan forekomme i visse situationer for en bestemt person, og det mobiliserer ikke, men gør en person sårbar: i et panikanfald kan ingen træffe beslutninger, ingen kan blive stærkere.

Må jeg sige det patologisk frygt gør en person underordnet, dikterer han sine egne forhold. En person begynder flittigt at undgå genstande og situationer, der forårsager panik, og til tider må han ændre hele vejen i sit liv. Døm for dig selv: Folk med klaustrofobi (frygt for trange rum) går selv til de øverste etager i flere etagers bygninger, bare for ikke at være i atmosfæren af ​​en elevatorbil, og folk med social fobi afviser ofte at forlade huset, gå i butikken, gå på arbejde, gå i offentlig transport de bliver fanger af deres egen frygt.

Med tripofobii skræmmer folk klyngehuller, og et panikanfald kan forekomme fra en slags opvaskesvamp eller ost, og en parrez forhindrer en person i at gå på toilettet, når det er nødvendigt. Hvis han er på et offentligt sted, forhindrer frygten for et offentligt toilet simpelthen ham i at slippe ud blære.

De fleste af os har normal sund frygt, eller snarere spænding, angst, normalt - før vigtige begivenheder, hvilket vi ikke kan forudsige præcist (før en operation, eksamen, interview). Sådanne erfaringer frarøver os ikke generelt for tilstrækkelighed, men kan forstyrre søvn og sove godt, ellers forårsager de ikke væsentlig skade. Det skete så, at folk har en tendens til at være bange for det ukendte, og den kommende begivenhed er indhyllet i den.

Patologisk frygt, selv på tærsklen af ​​en begivenhed, forværrer livskvaliteten væsentligt. - FOB'er på tærsklen til operationen kan være meget ivrige på grænsen til angstlidelse, og når de konfronteres med et skræmmende objekt, mister de al kontrol over sig selv.

For at forstå, hvordan man besejrer frygt, skal du være klar over de love, den udvikler:

• i hjernens centrale region (limbiske system) aktiveres amygdalaen;
• Faresignalet (sandt eller fiktivt) behandles af amygdalaen, og processen lanceres, som kaldes "hit eller run";
• da både kører og kampe kræver styrke, begynder hjernen i et delt sekund processen for total mobilisering - blodbanen er mere rettet mod musklerne, udstrømningen af ​​blod fra de indre organer og huden opstår;
• hår på arme og ben står på enden (naturen skabte denne refleks i naturen for at skræmme fjender);
• svedkirtlerne er aktiveret (tilsyneladende også for at skræmme fjender, men ved lugten), kroppens temperatur falder;
• adrenal cortex producerer en stor mængde af hormonadrenalin, som kommer ind i blodbanen og umiddelbart fører til et fald i dybden af ​​vejrtrækning, hjertebanken og udvidede elever;
• huden bliver blege, produktionen af ​​kønshormoner falder kraftigt, der er en smertefuld fornemmelse i maven;
• mundtørre, bliver det svært at sluge.

Således er hovedårsagen til vores frygt vores natur, vores egen hjerne og de gamle overlevelsesprogrammer (selvbevarende instinkt), der er indlejret i det. Men ikke alle frygt bliver til en form for mental lidelse, og her er hvorfor. Sandsynligheden for, at fobier vil forekomme, øges, hvis:

• barnet er opvokset i en autoritær familie, hvor han fratages stemmeret, kan sådanne børn ikke vide, hvordan de skal træffe beslutninger;
• barnet vokser op i en atmosfære af hyper-care, og i dette tilfælde ved barnet heller ikke hvordan man skal træffe beslutninger, men han er også bange for verden uden for vinduet (forældre omhyggeligt fra barndommen antyder at han er yderst farlig);
• barn ikke være opmærksomme han har ingen til at dele sin frygt (prinsippet om tegneserien om kattungen Gav "lad os være bange sammen" er meget vigtig i barndommen!);
• barnet er udsat for forfærdelige situationer for ham, straffe (sat i et mørkt hjørne, lukket i et skab);
• skræmme barnet bevidst - "Babai kommer," "du bliver syg af det, du vil dø", og så videre.

Frygt forekommer ikke kun i nærværelse af en åbenbar trussel. Det kan være et signal om en tidligere oplevelse (hvis en person blev bidt af en hund, er han mere tilbøjelig til at være bange for hunde), og frygt kan være en grund til en uovertruffen oplevelse (jeg er bange for giftige slanger, selvom jeg aldrig er kommet over dem før). Sommetider er frygt pålagt os udefra, og her skal man sige "tak" til tv, som ofte maler om terror, mord, medicinske fejl, farlige sygdomme, der spredes hurtigt), biograf med sine rædselsfilm og thrillere, bøger og "venlige" bekendtskaber hvem er altid klar til at fortælle den "forfærdelige historie" fra hans eller hans venners liv.

For at forstå, hvad der forårsager din frygt præcist, skal du ikke bare huske din barndom, dine forældre, deres undervisningsmetoder, men også til nøgternt at vurdere, hvem du er. Det har vist sig, at personer med subtil mental organisation, eksploderbar, sårbar, genert, oplever visse vanskeligheder med at kommunikere og opleve dem nu, er enkeltpersoner mere modtagelige for frygt.

Før du besvarer dette spørgsmål, skal du tydeligt forstå selv, hvilken frygt du har at gøre med. Hvis dette er en sund forsvarsmekanisme - er det umuligt at besejre det, og det er ikke nødvendigt, at du ikke kan overleve uden det. Hvis vi taler om patologisk frygt (en fobi, en tilstand på en fobi), så er det også næsten umuligt at overvinde sådan frygt alene - du har brug for hjælp fra en specialist (psykolog, terapeut). I kampen mod din frygt skal du bruge hovedvåbenet - en klar forståelse for, at du behøver at kæmpe ikke med følelser, men med de grunde, der forårsagede det.

En specialist er nødvendig for at bestemme disse årsager så præcist som muligt. Forsøg på selvstændigt at bekæmpe manifestationerne (symptomer) uden at analysere årsagerne og korrektionen er spild af tid. Du kan deltage i træning af fashionable trænere så meget som du kan lide, studere meditation, læse bøger fra kategorien "100 tips - hvordan man får mod". Men uden at grundlægge årsagerne til din frygt for alt dette vil det være nytteløst. Frygt vil helt sikkert vende tilbage, så snart der opstår omstændigheder og situationer, der ligner dem, der oprindeligt forårsagede panik.

Hvis din frygt ikke ledsages af alvorlige panikanfald, kan du forsøge at søge efter årsagerne selv. I en rolig tilstand skal du huske så mange begivenheder fra barndommen som muligt i forbindelse med mulige situationer, hvor du så, hørte, opfattede et skræmmende objekt. Er du bange for at køre på metroen? Måske i barndommen gik du væk der? Eller så på en katastrofefilm, hvor folk døde i metroen? Husk hvordan du blev rejst, hvor ofte har du haft frygt i barndommen og ungdommen?

Derefter skal du vurdere virkeligheden - hvor situationer ofte begynder angrebet af frygt for, at dette går forud for? Er frygt for en bestemt genstand eller er du bange for noget, som du ikke engang kan beskrive i ord?

Årsagen til frygten er at have angrebet af frygt (i vores tilfælde er det metroen). Årsagen til frygten er en negativ oplevelse i forbindelse med metroen, en hændelse eller et generelt indtryk af filmen. Det er på tide at begynde at ændre indstillingerne til de rigtige. Begynd gradvis at bemærke den positive side af denne type transport - hastighed, sikkerhed, mulighed for undervejs, for at møde interessante mennesker eller bare for at bruge tid på vejen bag bogen. Det burde være faktisk automatisk træning.

Flyt derefter til en gradvis nedsænkning i metromiljøet. I dag bo på stationens dør. I morgen går du ind og forbliver i lobbyen. Vær sikker på at bemærke, at der ikke sker noget forfærdeligt. På den tredje dag kan du købe en billet og gå nedenunder, og så prøve at komme ind i bilen og køre gennem stationen eller en anden. Så du kæmper ikke engang med frygt, men lærer din krop til det, giver det frygt i moderation.

Faren, som du behandler hver dag, afskrives og opfattes mindre akut. Bemærk, hvor hurtigt folk bliver vant til situationen i en krig eller i en naturkatastrofezone. Den samme effekt kan realiseres, og du. Hvis i begyndelsen frygten er ret stærk, indhente støtte fra en elsket, kammerat, relativ - lad ham stå i metroen sammen med dig (igen, tilbage til tegneserieprincippet "lad os være bange sammen").

En lignende metode kan bruges til enhver skræmmende omstændighed eller objekt. Det er meget vigtigt ikke at undgå, men at møde frygt. Det var ikke for ingenting, at lærerne rådede om samurai. Undgå kun forværrer frygt.Men fordi rådene som "bange for metroen - bevæge sig med bus" er skadelige og farlige, men i sjælen for alle, der er bange for, finder de selvfølgelig et livligt svar og godkendelse.

I processen med at "vænne sig til" frygt, intern tilpasning til det, Du skal bruge nogle praktiske tips, der hjælper dig med hurtigt at håndtere udtryk for følelser, hvis det pludselig fanger dig på et hvilket som helst tidspunkt i din kamp.

• Handle proaktivt Et angreb af tvangsangst begynder normalt ikke spontant, idet du har observeret dig selv, vil du finde nogle "forstadier" - angst, tremor, svaghed osv. Efter at have følt disse handlinger, prøv at omdanne din opmærksomhed til noget positivt. For at gøre dette kan du få og medbringe et lille talisman (et emne der er forbundet med en behagelig begivenhed, en person). Hold det, se på det, prøv at reproducere så præcist som muligt minderne om dagen, da du modtog denne vare, udseendet af den person, der præsenterede det for dig eller var nær. Dette vil hjælpe med at reducere angst, fordi du vil give hjernen en anden opgave.
• Smerter til at hjælpe. Smerteimpulsen er i stand til øjeblikkeligt at skifte din hjerne til beskyttelsestilstand, det vil begynde at løse det nuværende "problem", og udviklingen af ​​frygt vil blive suspenderet. Selvfølgelig opfordrer vi ikke til mishandling og selvforklemmelse. Det er nok at bære et tyndt apotek tyggegummi på dit håndled, som kan trækkes og frigives i et forfærdeligt øjeblik. Du kan også klemme dig selv.
• Lær at slappe af. Hvis situationen tillader det, så er der ved de første tegn på forestående frygt sidder komfortabelt, tag en fri stilling. Kryds ikke over dine arme og ben, føl dig hvordan du indånder og ånder ud. Fjern om nødvendigt t-shirt kraven, løsn bæltet. Vold med trange individuelle muskelgrupper (for eksempel skinker eller ben), hold i ca. fem minutter og slapp af. Prøv at gøre dette flere gange. Master nogle grundlæggende øvelser med åndedrætsøvelser - også nyttigt.

• Se på detaljerne. Hvis frygt uundgåeligt nærmer sig, prøv at undersøge det i detaljer, fokusere på individuelle elementer. Vær opmærksom på hvad du ser rundt, hvordan det ser ud, hvilken farve det er, hvad det lugter. I tilfælde af metroen, overveje folk, prøv at bestemme deres alder og erhverv ved udseende. Lyt til deres samtaler. Denne enkle proces hjælper med at distrahere. Og at indånde lugtene fra metroen hjælper dig hurtigt med at tilpasse sig frygt. Den matematiske score hjælper meget godt - tæller folk i bilen, prøv at tælle antallet af stationer i metroordningen, tæl kvinderne, mændene og børnene separat.
• Drik vand, læg en lollipop i munden.. De kan tage med dig, forlader huset. Dette vil hjælpe med at skifte kroppen fra mobilisering til madfordøjelse. Brug kun denne metode, hvis du ikke har panikanfald med bevidsthedstab.

Alle ovennævnte metoder er desværre ikke egnede i tilfælde af fobier. Hvis en person lider af irrationel frygt, kan angreb af denne art ikke styres af ham, og derfor vil det være svært at gøre noget alene. Kæmpe med frygt hjælper fagfolk, der har mange teknikker og metoder til hjælp.

I tilfælde af børns frygt kan en erfaren lærer eller lærer hjælpe, men på betingelse af, at frygt begyndte for nylig. Lancerede former for fobiens pædagogiske metoder behandles ikke. Hvad kan en lærer gøre? Han kan skabe et miljø for barnet, hvor der ikke vil være noget skræmmende, og hver ny handling og opgave vil blive talt og forberedt på forhånd. Dette vil medvirke til at reducere det store niveau af angst hos barnet. Han vil gradvist begynde at slappe af.

Meget afhænger af forældre og lærere. Hvis barnet er skævt, er det meget vigtigt for ham at vide, at de ikke griner på ham, men snarere afdækker ham. Husk hvordan vi lærer børn at tage de første skridt? Vi støtter hånden. Og på et tidspunkt, lad slip. Hvad laver et barn? Han falder straks og bemærker, at han ikke længere holdes. På samme måde opfører børnene sig, mens de lærer at cykle, skate.

Men hvis han på dette stadium overbeviste barnet om, at han ikke havde været holdt før, kørte han sig selv, så vi kan antage, at træningen sluttede i fuld succes. Det vil sige, barnet skal simpelthen tro på, at han kan. Og så kommer frygten tilbage.

Der findes forskellige metoder til korrektion af fobier, og i dag er psykoterapeutiske metoder den mest effektive. En veletableret metode til nedsænkning "in vivo", hvor en person faktisk skal gennemgå en chok-effekt.

Immersion i en atmosfære af frygt, målt, regelmæssig, udført under tilsyn af en specialist hjælper ikke med at overvinde rædsel, men at lære at eksistere sammen med det fredeligt og roligt. Metoden er baseret på observationer fra specialister, der studerede tilpasningsmekanismer hos mennesker i zoner i kampaktioner og katastrofer. Det viste sig, at man gradvist kan vænne sig til at frygte, og samtidig vil dens intensitet og styrke falde. Hjernen vil ophøre med at opfatte fare som en nødsituation, og vil begynde at behandle det som en daglig begivenhed.

I praksis kan dette gøres på forskellige måder. Det hele afhænger af personens individuelle mentale egenskaber. Man skal placeres i et serpentarium, så det bliver vant til slanger, og den anden behøver kun at besøge dyrebutikken og undersøge krybende krybdyr fra en sikker afstand. Frygten for vand kan overvindes ved at svømme og dyk lektioner fra en erfaren specialist på disse områder, og frygten for mørke kan overvindes. Eventuelle interessante aktiviteter, der kun er mulige i mørket (for eksempel tegning lette håndtag eller visning af filmstrips).

Den mest almindelige måde at hjælpe med irrationel frygt i psykiatrien er kognitiv adfærdsterapi. Det omfatter flere faser. Først skal lægen opdage alle mulige situationer og omstændigheder ved forekomsten af ​​panik samt årsagerne til udviklingen af ​​en fobi. Dette gøres ved at interviewe, afprøve. Som følge heraf vil en individuel liste over "farlige" situationer blive udarbejdet.

Derefter fortsætter specialisten til udskiftning af patientens forkerte tænkningssystemer med de korrekte. Dette sker gennem samtaler, neuro-sproglig programmering, hypnose sessioner. Opgaven er at fjerne den installation, der får en person til at tro, at små killinger kan være dødelige, at flagermus og edderkopper truer menneskeliv, at der i mørket kan være fare, at samfundet er fjendtligt.

De rigtige holdninger, som gradvist bliver deres egen, løser problemet med frygtens irrationelle karakter.. Mennesket forstår nu ikke kun, at frygten for en edderkopp er dum, men ser i en edderkops liv en stor fordel for planeten. Han indrømmer uden forfærdelse faktum af edderkopens eksistens og er klar til at tage sig af ham. Selvfølgelig tvinger ingen til at elske en edderkop, det er ikke nødvendigt. Men panikanfaldene, som hvert møde med leddyr tidligere gik videre, vil ikke længere være.

Ved den sidste fase af kognitive adfærdsmæssige psykoterapi begynder en gradvis nedsænkning i farlige situationer. Fra den sammensatte liste skal du først tage dem, der oprindeligt forårsagede den mindste angst og sorterede alle omstændighederne ud af den stigende vurdering af omfanget af angst. Med andre ord vil de alvorligste mareridt, der forårsagede hellig horror og chok før behandlingsstart, begynde at oversætte til virkeligheden sidstnævnte.

Ikke alle situationer kan opleves i virkeligheden. For eksempel er en person bange for plads og stjerner eller udlændinge. Send det ikke til ISS, så han personligt overbeviste om fraværet af grønne mænd i kredsløb!

I dette tilfælde kan specialister anvende hypnosuggestive teknikker, hvor situationen opfattes af en læge og overføres til patienten under hypnose. Personen mener, at han er i trance, at der for øjeblikket er til stede på ISS eller på Mars, at han har mødt en fremmed væsen. Han kan kommunikere med lægen, overføre til ham alt, hvad han ser, føles. Så er nedsænkning og tilpasning, og i sidste ende - afskrivningen af ​​frygt som sådan.

Sommetider er psykoterapi suppleret med medicin, men ikke så ofte. Faktum er, at der ikke er nogen specifik kur mod frygt. Tranquilizers hjælper kun med at undertrykke et panikanfald, de helbreder ikke tilstanden og dens årsager, og sådanne stoffer kan også forårsage afhængighed. Antidepressiva hjælper med den samtidige tilstand af depression (mennesker med fobier er meget modtagelige for denne svøbe).

Til normalisering af søvn kan anbefales sovepiller, og læger anbefaler ofte beroligende midler, som vil hjælpe roen ned.

Det store flertal af patologiske frygt, der ikke tillader os at leve fuldt ud og gøre dig drøm om at slippe af med dem, er dannet i barndommen. Og fordi psykologer anbefaler, at forældrene lægger særlig vægt på dette problem, fordi vi fuldt ud kan vokse en person med et normalt sundt niveau af frygt for noget. For at gøre dette skal du forsøge at skabe en atmosfære af gensidig tillid til dit hjem og din familie fra en meget tidlig alder - frygt bliver mindre, når de bliver talt og diskuteret.

• Må ikke mocke barnets frygt, uanset hvor latterligt det kan synes for dig. Hvis barnet hævder, at Buka bor i skabet, betyder det, at det i hans opfattelse af verden er sandt. Lyt omhyggeligt og tænk en måde at besejre Buku på (det kan være alt fra en fuldt spist middag til et ritual med en recitation af et rim inden du går i seng).
• Find altid tid til et barn. Kærlighed og opmærksomhed sker ikke meget. Dette er hans "sikkerhedskabel", som vil hjælpe med at klare eventuelle vanskeligheder, også med frygt.
• Fremkald ikke frygt spontant - opfinde ikke skræmmende historier om frække børn, der er taget af skovmonstret, lær ikke et barn at svømme, skubbe fra siden eller bryggen trods protester.
• Bekæmp din egen voksne frygt. Ofte børn arver kun vores frygt, fordi de anser deres forældres verdensbillede til at være den eneste sande. En mor, der er bange for mus, er mere tilbøjelig til at få et barn, der også vil være bange for mus. Og gener har intet at gøre med det. Bare et barn fra barndommen vil se moderens reaktion til musen og sørg for at kopiere den.

Eksperter anbefaler ikke at skælde og straffe et barn for sin frygt, for at ignorere dem og overveje dem fjollet. Også tag ikke barnet til begravelsen før ungdomsårene, vis ham horrorfilm.

Du kan ikke forbinde døden hos nogen tæt på sygdommen, selvom dødsårsagen var en sygdom - i barnets sind vil der blive dannet et tydeligt sammenhæng mellem begrebet "syg" og begrebet "dø". Dette øger angst med enhver kold eller sygdom hos et familiemedlem. Det er meget vigtigt ikke at nægte hjælp fra psykologer, psykoterapeuter, hvis du selv ikke kan klare problemet selv eller barnet.