Figur "pære": træk af vægttab og kost

Trods det faktum, at mange kvinder, der har en figur med stærkt udtalte hofter, i øjeblikket er det "brasilianske" femte punkt i mode, drømmer om at gøre deres krop mere proportional. Figuren af ​​sådanne damer hedder "trekant" eller "pære".

Tallet "pære" er ikke en afvigelse fra normen, det er kun en fejlmatch med moderne skønhedsbegreber, som er meget subjektive. Denne type kvinder er ret attraktiv for mænd, da deres vigtigste forskel er de forførende kurver og appetitvækkende former i den nederste del. Hertil kommer, at kvinder med denne figur normalt tolereres godt under graviditet og fødsel. På trods af disse fordele har de fleste damer, der har form af en "pære", en tendens til at reducere kroppens proportioner.

Særtræk i trekantet form:

• højde: Normalt er denne type karakteristisk for kvinder i mellemhøjde eller lidt lavere;
• skuldre smal eller skrånende, kan have normal højde og bredde;
• talje: er til stede selv i tilfælde af overskydende vægt - i en sådan situation deponeres kilo i maven, men ikke i siderne, det kan være svagt eller udtalt, lidt undervurderet;
• brystet: har en bentype, lille eller medium;
• ben: På grund af den lave taljen synes de at være kortere, i tilfælde af vægtforøgelse vokser de hurtigt stout, især over knæene og i kalveområdet;
• hofter: Normalt bredt, i sammenligning med ribben buret udtales, de ser massive, de begynder at få kilo først, de er udsat for dannelsen af ​​cellulite.

Det er allerede blevet bemærket, at pæreformede former altid har været betragtet som et symbol på moderskab og det feminine, men kvinder med en sådan form er ofte tilbøjelige til at være overvægtige, især i underdelen, og derfor skal kroppen konstant opretholdes.

Kvinder med figuren "pære", der søger normal vægt, anbefales det at reducere den del af mad om morgenen. Det er på nuværende tidspunkt, at kvinder med denne type kropsfedt deponeres. Det er bedre at "læne" på mad til frokost, og om morgenen og aftenen for at reducere mængden af ​​mad. Perfekt egnede separate måltider.

Derudover menes det, at kvinder med pæreformet figur er tilbøjelige til vægttab i øjeblikke af glæde og kraft, følelsesmæssig bølge. Det vil sige, at afslag på mad og en streng diæt kan have den modsatte virkning, og i et dårligt humør vil den sultne kvinde begynde at gå i vægt. Hvis der som følge af sult begynder at "brænde" kilogrammet, så vil denne proces først og fremmest påvirke kroppens overdel, og benene og hofterne forbliver massive.

For kvinder med en sådan figur anbefales det at forbruge i det mindste fedt, eliminere raffinerede simple kulhydrater og animalske fedtstoffer, stivelsesholdige fødevarer, foretrækker komplekse og vanskelige at fordøje kulhydrater. For et godt stofskifte skal du drikke et glas vand om morgenen. Antallet af kalorier, der forbruges, må ikke overstige 1500 pr. Dag.

En af ulemperne ved en sådan figur er en forudsætning for osteoporose, derfor er fødevarer, der er rige på calcium, nødvendige i kosten. Og husk at fiberen ikke bør medtages - det forstyrrer absorptionen af ​​calcium.Madlavningssalt skal udskiftes med keltisk eller himalayan og morgenkaffe - med te med mælk, da kaffe øger produktionen af ​​østrogen, som hos kvinder med figuren "pære" og så i velstand.

Anbefalede produkter:

• tomatsaft, tomater;
• korn;
• linser;
• ærter;
• frugter: appelsiner, æbler, pærer;
• grøntsager, især grøntsager, kål, spinat, rober;
• skaldyr, tang;
• magert kød;
• fermenterede mejeriprodukter
• fuldkornsbrød;
• valnødder, soja.

Forbudt mad:

• kartofler;
• ris;
• fedt kød og fisk;
• mel produkter;
• mayonnaise;
• sød;
• pakket juice og sodavand;
• alkohol;
• bordsalt;
• fuldmælk;
• pickles;
• kaffe.

For kvinder med en trekantet form er der flere menupunkter, der både kan reducere vægten i uønskede steder og bevare de eksisterende slanke former. Her er nogle af dem.

morgenmad:

• et glas koldt vand før morgenmaden;
• havregryn eller lentilgrød;
• æble eller druer, nødder;
• et glas naturlig juice.

frokost:

• suppe af kød eller grøntsager;
• kogt oksekød;
• et stykke fuldkornsbrød;
• alle grøntsager undtagen kartofler.

middag:

• kogt kylling;
• bønner;
• et glas kefir med et lavt fedtindhold.

snacks:

• brød ost;
• yoghurt med pulp;
• frugter;
• urtete
• chokolade puddinger.

morgenmad:

• grød;
• nødder;
• kogt æg;
• frugt.

Første snack:

• frugt eller let grøntsagssalat;
• hytteost eller yoghurt.

frokost:

• lys grøntsagssuppe;
• magert fisk;
• enhver side skål, undtagen kartofler og ris.

middag:

• bagt eller rå grøntsager;
• magert kød

Ingen kost hjælper med at opnå det ønskede resultat uden særlige fysiske øvelser. Du bør ikke overbelaste dig selv, men det er ikke meningen, at du kun kan stole på den nyttige menu.

Komplekset af obligatoriske øvelser til piger med en trekantet figur bør omfatte aerob øvelser og styrketræning. Hovedområderne i figuren, hvilke kvinder ikke er tilfredse med disse proportioner, er ben og hofter. Det er på disse dele af kroppen, at man skal være opmærksom, når man vælger træningstypen. Fysisk aktivitet inspirerer det retfærdige køn, forbedrer stemningen, giver styrke og tillid, og dette har som nævnt ovenfor en gavnlig effekt på fedtforbrænding hos kvinder med figuren "pære".

Det er nødvendigt at tage ture mindst en halv time om dagen, stop med at bruge elevatoren og bilen, så vidt muligt løbe, rulleblad og cykel, hoppe med et reb - alt dette bidrager til vægttab i bækkenet og benene.

Styrketræning anbefales at udføre tre gange om ugen. En halv time morgen aerob træning vil være nyttig - det er bedre at gøre det på forskellige dage med styrketræning. Eventuelle klasser skal suppleres med øvelser om balancering.

Du kan træne ikke kun i gymnastiksalen, men også hjemme. Prøv følgende øvelser.

For hurtig fedtforbrænding skal du udføre hundrede squats om dagen med afbrydelser. I starten er det nok at kneppe 15 gange i 4-5 sæt. Over tid skal antallet af øvelser øges. For at teste den effektive belastning på benets muskler, når du udfører denne øvelse på sokkerne. Det anbefales at udskifte enkle squats med kropsflader til siderne.

udførelse:

1. læg fødderne skulderbredde fra hinanden, udfold sokkerne fra hinanden;
2. langsomt krumme ned til knæniveauet, dvæle i 10 sekunder;
3. langsomt rette op.

Enkel, men meget effektiv øvelse for at bekæmpe overskydende sediment i benets zoner. Især godt, sådan træning hjælper med at klare fjernelse af fedt i området "bukser". I en lektion er det nok at udføre 20 fejninger på hvert ben med 3-4 gentagelser.

udførelse:

1. knæ, læner sig på albuer, lænder lidt snoet indad;
2. på indånder, løft benet tilbage, pas på ikke højden af ​​stigningen, men til knæet - det skal være lige;
3. Efter udåndningen skal foden returneres til sin oprindelige position.

Fodben kan udføres fra enhver position. De kan gøres stående, eller du kan ligge på den ene side og hæve dine ben til siden. Du kan endda ligge på sofaen og ikke stoppe med at se en film. Det vigtigste er at sørge for, at knæet ikke bøjer og gradvist udfører øvelsen mere intensivt.

Universal øvelse på alle muskler i kroppen.

udførelse:

1. stå på dine albuer, læn dig tæerne på gulvet, løft dit bækken;
2. forblive i denne stilling så længe som muligt
3. Gentag 10 gange.

Vægt manualer til styrketræning er valgt, så en kvinde kan udføre 10-12 gentagelser og 3-4 tilgange. Standardvægt - 4-7 kg.

I den komplekse styrketræning skal følgende øvelser være:

1. støddæmper med tilt;
2. push-ups;
3. ups;
4. lunges med håndvægte på plads;
5. "Ledninger" i simulatoren eller lignende øvelse liggende på ryggen med håndvægte.

Et effektivt resultat kan opnås ved at kombinere nogle øvelser. For eksempel, enkel og nyttig til balancen gymnastik - hæve bækkenet ligger på gulvet. Hvis du tager barbell i dine hænder, vil lektionen blive endnu mere produktiv. Den ekstra vægt vil gøre øvelsen tungere og vil øge arbejdsbyrden betydeligt, og det anbefales derfor at udføre den komplicerede version for kvinder med allerede træne muskler. Nybegynder atleter nok og de sædvanlige løfter uden en skralde.

Mellem styrketrening anbefales det at trække op, springe på en trampolin eller springe reb, engagere sig i en roemaskine.

Hvis en kvinde med figuren "pære" rammer gymnastiksalen, skal du være opmærksom på følgende simulatorer:

• løbebånd - helst med det og begynde træning;
• motionscykel;
• roemaskine;
• træningspleje;
• fitball;
• simulatorer, der strammer maven.

Kvinder med pæreformede legemsproportioner rådes til at lytte til følgende tips.

• Overdrive det ikke med kost og træning. Prøv ikke at reducere det femte punkt, moderne skønhedskrav er meget subjektive. Bedre at slå de dele af kroppen, der betragtes som ufuldkommenheder, ved at bruge tøj. For eksempel er kvinder med en "trekantet" figur meget lange ærmer-lanterne, nederdele af enhver type, klassiske bukser.
• Tilsæt korrekt ernæring og motion med manuel eller vakuum massage. Massageproceduren forbedrer metabolismen og fremmer fedtforbrænding. Effektiv cellulite massage og sodavand.
• Når man tager et bad, er det nyttigt at bruge skrubber til cellulite. Især gode salt- og kaffeprodukter. Du kan gøre dem selv - insistere på en blanding af malet kaffe, havsalt og olivenolie i en time, påfør produktet på dampet hud og vask af efter 15 minutter. Hjemmelavet skrubbe forbedrer hudens elasticitet og tone, hvilket hjælper med at eliminere cellulite.

Hvis du ser på pigernes meninger med "pære" figuren, er de fleste af dem stadig tilfredse med deres krop. Selvfølgelig skal du overholde en sund kost og motion, for eksempel foretrækker mange at svømme.Hvad angår tøj, anbefaler nogle damer iført kjoler med høj talje, men ikke under brysterne, men lidt over taljen, lange bluser, cardigans, jakker.

Bedømmelse af anmeldelser af mænd om kvinder med hudens "pære", kan vi med sikkerhed konkludere, at dette er en af ​​de foretrukne typer af figurer. Mænd kender ikke dette mystiske navn, men de fleste af dem påpeger, at puffede lavere former er meget appetitvækkende, forførende og sexet.

Vigtige tips om ernæring og vægttab med figuren "pære", se nedenfor.